Tout sur l'épreuve du Luc Léger

[ObjectifGPX]

Bonjour à tous !

Tout d'abord merci à tous ceux qui ont partagé leurs expériences dans les messages précédents.

Au vu de ceux-ci, je m'inquiète fortement. Petite explication :

-Je ne suis pas en mesure, aujourd'hui, de faire de la course à pieds. J'ai en effet eu une entorse à la cheville fin 2015. Mon médecin m'a conseillé de débuter par 3 mois "obligatoires" de natation, chose que j'ai débuté il y a 3 semaines (je me suis décidé à passer le concours sur le tard).

-Je me suis inscrit au concours GPX session Septembre 2016. Les épreuves sportives débutent le 31 octobre, ce qui me laisserait minimum 11 semaines pour me mettre à la course à pieds et "sécuriser" le LL.

J'aurais aimé avoir vos avis sur mon profil. Pensez-vous qu'obtenir la note limite, voire au-dessus, soit réalisable ?

Merci pour votre honnêteté !

Cordialement,
ObjectifGPX

[David94140]

Salut objectif gpx,

J'ai passé le sport jeudi dernier, et je m'étais également blessé également avant .Je n'ai pu courir que 2 fois en tout en 2 mois avant l'épreuve , et j'ai pu arriver au palier 7/45. Il est vrai que je suis sportif en règle générale, mais avec 11 semaines mini d'entraînement tu devrais très largement passer le palier élimâtoire

David

[Maxx91]

Bonjour !

Les épreuves sportives approchent et le test de LL me fait peur Non pas forcément par sa difficulté (j'atteins le pallier 8 à l'entraînement assez facilement) , mais surtout car c'est une épreuve ou contrairement aux autres on a le temps de réfléchir en courant .. Et pour cause, j'ai déjà échoué un jour chez les pompiers (alors que j'atteignais le pallier 10-11 à l'entraînement) mais le fait d'être en réel conduction, avec les autres candidats, les examinateurs, 35 de se dire "Non panique pas maintenant sinon tu vas lâcher" Ca me fait stresser pendant l'épreuve et j'ai perdu mes moyens ..

Il y a y-il des gens qui ont vécu la même chose sur cette épreuve et avez vous des conseils ? Ça serait dommage que mon stress de l'épreuve me fasse perdre mes performances .. !

[sargo]

Franchement s'il y a bien une épreuve où il ne faut pas stresser c'est bien le LL. Elle ne laisse pas la place au hasard . Si vous avez préparé cette épreuve depuis 3 mois en alternant les long footing (10 à 15 km) et les fractionnées vous n'aurez aucun difficulté à éviter l'élimination . Moi j'avais atteint le pallier 10.25 alors que je ne suis qu'un coureur du dimanche même si j'ai pris au sérieux la chose durant 3 bon mois en faisant un mois que de long footing en augmentant naturellement la cadence et la distance (de 2 km à mes débuts à 12 à 15 les dernières séances avant l'épreuve ) et un rythme moyen de 8min au km pour atteindre 4.5 à 5 au km sur la distance total avec des accélérations vers la fin à chaque fois.
Évitez pour les sportifs non régulier de forcer car naturellement vous allez progresser car vous partez de rien contrairement aux sportif aguerri qui souhaite atteindre le dernier pallier, eux doivent rester au top et maintenir la pression pour avoir la note maximale sans risquer la blessure.
Donc tranquillou et progresser doucement et ça passera sans forcer surtout que les autres vous aideront à vous caler sur leurs rythme et quand ça commencera à devenir dur il faudra un peu puiser du mental. Bon courage à tous

[Ozoz]

Bonjour,
Vendredi je passe mes concours ads en sport je dois atteindre le palier 4 je narrive qu'au deux en sachant que samedi dernier je ne réussissez pas le plier 1 auriez vs des conseils svp et si c possible d'augmenter de deux palier en 6 jrs merci d'avance

[phoenix25]

Je suis dans le même cas que toi, sauf que j'ai réussi a aller au palier 3,45 donc presque 4 :/
Au début aussi je ne faisait que palier 2 pas plus mais j'ai fait des séances de fractionné et d'autre d''endurance et ça c'est un peux améliorer mais depuis je bloque au palier 3/4.
Comment arriver a aller au palier 5 voir plus ce serait bien ? Si des gens on des conseils sachant que mon épreuve est le 16 oui je suis dans la merde

[Rascos]

Je traverse le forum depuis un moment en temps "qu’invisible" mais ce que je lis sur ce forum et les différent groupe FB m'attriste au plus haut point.
J'ai passé mon épreuve sportive tout c'est très bien passé, mais j'ai pu voir la condition DEPLORABLE chez la majorité des femmes présentes, déplorable...

Déjà que vos barèmes d'admission sont énormément simplifié pour vous faciliter l’accès aux concours la majeur parties d'entre vous n'arrivent pas à passer le pallier 4 (qui est entre nous vraiment très facile à atteindre). Vous comptez faire la même profession que nous, avoir les mêmes responsabilités mais avoir des conditions d’accès plus facile ne vous dérange pas ?
J'aurais honte, vraiment...
Je vois des mecs qui se démènnent à atteindre le pallier 9-10 pour avoir la même note qu'une femme au palier 5-6...

Un conseil, faites comme nous, prenez vos baskets et allez courir tout les jours.

edit : Mon message peut laisser à penser que je n'admet pas la présence féminine au sein de la PN, au contraire, il en faut, mais des femmes motivés et un minimum préparé, avec une condition physique se calquant sur le minimum pour un homme (palier 7), un métier pour tous, les même conditions d'accès pour tous.

[Neufseptquatre]

Je traverse le forum depuis un moment en temps "qu’invisible" mais ce que je lis sur ce forum et les différent groupe FB m'attriste au plus haut point.
J'ai passé mon épreuve sportive tout c'est très bien passé, mais j'ai pu voir la condition DEPLORABLE chez la majorité des femmes présentes, déplorable...

Déjà que vos barèmes d'admission sont énormément simplifié pour vous faciliter l’accès aux concours la majeur parties d'entre vous n'arrivent pas à passer le pallier 4 (qui est entre nous vraiment très facile à atteindre). Vous comptez faire la même profession que nous, avoir les mêmes responsabilités mais avoir des conditions d’accès plus facile ne vous dérange pas ?
J'aurais honte, vraiment...
Je vois des mecs qui se démènnent à atteindre le pallier 9-10 pour avoir la même note qu'une femme au palier 5-6...

Un conseil, faites comme nous, prenez vos baskets et allez courir tout les jours.

edit : Mon message peut laisser à penser que je n'admet pas la présence féminine au sein de la PN, au contraire, il en faut, mais des femmes motivés et un minimum préparé, avec une condition physique se calquant sur le minimum pour un homme (palier 7), un métier pour tous, les même conditions d'accès pour tous.

XDD lol

toutes les femmes n'ont pas les mêmes capacités :
certaines sont meilleures que les hommes d'autres non aprés une femme qui fait palier 5-6 si elle s'est donné à fond au point de limite gerber en finissant, ben je trouve normal qu'elle ait une bonne note bien sûr le cas contraire je suis d'accord avec toi.
Et beaucoup font comme tu dis, elle prennent leurs baskets et elles courent tous les jours et le sport ne fait pas tout non plus en école je vois des mecs et et des filles bon en sport mais dans certaines matières ben c'est pas terrible (en même temps c'est pas évident) alors que d'autres en sports sont faibles mais à côté ils se démerdent bien et SURTOUT heureusement que les FORMATEURS S'EN RENDENT COMPTE qu'il est mieux d'avoir quelqu'un qui sportivement est "faible" mais sur le terrain fait ce qu'il doit faire, qu'il ait des tripes et est intègre plutôt qu'un autre bon en sport mais qui à coté est un boulet ou pire qui se la pète car il est au top physiquement....

Voilà ce n'est que mon point de vue aprés je te suggèrerai d'attendre d'avoir réussi le concours avant de sortir ce genres de propos je sais bien que tu ne pensais pas à mal loin de là mais pour certains et certaines, ça POURRAIT donner l'IMPRESSION que tu as un sentiment d'autosuffisance.

Sur ce, bonne continuation et surtout je te souhaite toute la réussite pour ton concours

[Rascos]

toutes les femmes n'ont pas les mêmes capacités :
certaines sont meilleures que les hommes d'autres non aprés une femme qui fait palier 5-6 si elle s'est donné à fond au point de limite gerber en finissant, ben je trouve normal qu'elle ait une bonne note bien sûr le cas contraire je suis d'accord avec toi.
Et beaucoup font comme tu dis, elle prennent leurs baskets et elles courent tous les jours et le sport ne fait pas tout non plus en école je vois des mecs et et des filles bon en sport mais dans certaines matières ben c'est pas terrible (en même temps c'est pas évident) alors que d'autres en sports sont faibles mais à côté ils se démerdent bien et SURTOUT heureusement que les FORMATEURS S'EN RENDENT COMPTE qu'il est mieux d'avoir quelqu'un qui sportivement est "faible" mais sur le terrain fait ce qu'il doit faire, qu'il ait des tripes et est intègre plutôt qu'un autre bon en sport mais qui à coté est un boulet ou pire qui se la pète car il est au top physiquement....

Voilà ce n'est que mon point de vue aprés je te suggèrerai d'attendre d'avoir réussi le concours avant de sortir ce genres de propos je sais bien que tu ne pensais pas à mal loin de là mais pour certains et certaines, ça POURRAIT donner l'IMPRESSION que tu as un sentiment d'autosuffisance.

Sur ce, bonne continuation et surtout je te souhaite toute la réussite pour ton concours

Tous les hommes n'ont pas les même capacités :
Certains sont meilleurs que les femmes, d'autres non. Après le mec qui c'est donné à fond au point de gerber pour atteindre un pallier 7 je trouve pas ça normal qu'il est une note inférieure à une fille qui c'est donné à fond mais qui à fait un moins bon parcours. (Tu remarques que j'ai utilisé les même arguments que toi)
Qui a dit que je me basais uniquement sur le sport ? Chaque personne qui passe le sport à eu l'écrit, donc un travail intellectuel à déjà était fait..
Ton discours se base juste sur "Les filles moins forte en sport mais p-e plus forte en théorique", pourquoi n'avons pas tous le même barème alors ? Elle compenseraient leurs lacunes en sport par l'écrit ! Donc c'est totalement injuste car une femme en bonne forme physique est intellectuel aura toujours une moyenne supérieur à l'homme lui aussi bon dans les deux domaines.
C'est un manque total d'égalité !

FORMATEURS S'EN RENDENT COMPTE qu'il est mieux d'avoir quelqu'un qui sportivement est "faible" mais sur le terrain fait ce qu'il doit faire, qu'il ait des tripes et est intègre plutôt qu'un autre bon en sport mais qui à coté est un boulet ou pire qui se la pète car il est au top physiquement....

Petite question : Comment être efficace sur le terrain en ne dépassant pas le pallier 4 ?
Faut arrêter de penser qu'on se la pète quand on fait une remarque sur la condition physique des femmes, c'est aberrant.

[Neufseptquatre]

toutes les femmes n'ont pas les mêmes capacités :
certaines sont meilleures que les hommes d'autres non aprés une femme qui fait palier 5-6 si elle s'est donné à fond au point de limite gerber en finissant, ben je trouve normal qu'elle ait une bonne note bien sûr le cas contraire je suis d'accord avec toi.
Et beaucoup font comme tu dis, elle prennent leurs baskets et elles courent tous les jours et le sport ne fait pas tout non plus en école je vois des mecs et et des filles bon en sport mais dans certaines matières ben c'est pas terrible (en même temps c'est pas évident) alors que d'autres en sports sont faibles mais à côté ils se démerdent bien et SURTOUT heureusement que les FORMATEURS S'EN RENDENT COMPTE qu'il est mieux d'avoir quelqu'un qui sportivement est "faible" mais sur le terrain fait ce qu'il doit faire, qu'il ait des tripes et est intègre plutôt qu'un autre bon en sport mais qui à coté est un boulet ou pire qui se la pète car il est au top physiquement....

Voilà ce n'est que mon point de vue aprés je te suggèrerai d'attendre d'avoir réussi le concours avant de sortir ce genres de propos je sais bien que tu ne pensais pas à mal loin de là mais pour certains et certaines, ça POURRAIT donner l'IMPRESSION que tu as un sentiment d'autosuffisance.

Sur ce, bonne continuation et surtout je te souhaite toute la réussite pour ton concours

Tous les hommes n'ont pas les même capacités :
Certains sont meilleurs que les femmes, d'autres non. Après le mec qui c'est donné à fond au point de gerber pour atteindre un pallier 7 je trouve pas ça normal qu'il est une note inférieure à une fille qui c'est donné à fond mais qui à fait un moins bon parcours. (Tu remarques que j'ai utilisé les même arguments que toi)
Qui a dit que je me basais uniquement sur le sport ? Chaque personne qui passe le sport à eu l'écrit, donc un travail intellectuel à déjà était fait..
Ton discours se base juste sur "Les filles moins forte en sport mais p-e plus forte en théorique", pourquoi n'avons pas tous le même barème alors ? Elle compenseraient leurs lacunes en sport par l'écrit ! Donc c'est totalement injuste car une femme en bonne forme physique est intellectuel aura toujours une moyenne supérieur à l'homme lui aussi bon dans les deux domaines.
C'est un manque total d'égalité !

FORMATEURS S'EN RENDENT COMPTE qu'il est mieux d'avoir quelqu'un qui sportivement est "faible" mais sur le terrain fait ce qu'il doit faire, qu'il ait des tripes et est intègre plutôt qu'un autre bon en sport mais qui à coté est un boulet ou pire qui se la pète car il est au top physiquement....

Petite question : Comment être efficace sur le terrain en ne dépassant pas le pallier 4 ?
Faut arrêter de penser qu'on se la pète quand on fait une remarque sur la condition physique des femmes, c'est aberrant.

tu ne m'as pas du tout compris ^^

je n'ai jamais insinué que tu te la pétait
et je ne parlais pas de théories mais d'épreuves pratiques comme les simulations là ce n'est pas de la théorie

et pour répondre à ta question , comment être efficace sur le terrain en ne dépassant pas le palier 4 ?

-garder son sang froid
-rester professionnel
-être intègre
-savoir faire preuve de discernement
-bien connaître les cadres d'actions du gardien de la paix
-avoir des couilles
-être capable d'observer et d'enregistrer des détails importants pour les investigations
-avoir une attitude d'enquête
-etc.....

tu noteras qu'il n'est nullement nécessaire d'être au dessus du palier 4 pour avoir ces qualités ^^

voilà et je pourrais en rajouter bref, je ne voulais pas dire que quelqu'un qui fait spécialement moins que le palier 4 soit efficace! tu verras que j'avais noté 5-6 en dessous de 4 en effet ça pose problème et là JE SUIS D'ACCORD AVEC TOI.

En tout cas j'ai déjà vu ce genre de cas à l'armée tout comme je la vois now en école de police :
des personnes (garçons ET filles ) qui sont moyens en sport mais en simulation et sur le terrain ils font du bon boulot alors que certains meilleurs sportivement sont des boulets.... à quoi ça sert de faire palier 10 si PAR EXEMPLE sur le terrain tu paniques ou alors que tu restes figée par la peur?ou alors que sous le stress tu fais n'importe quoi?
Comprends moi : je ne dis pas que l'un est mieux que l'autre l'idéal est d'être bon partout mais ce n'est pas à la portée de tout le monde et POUR MA PART je préfèrerai quelqu'un qui soit moyen en sport mais dont je sais que je pourrais compter dessus sur le terrain plutôt qu'un athlète dont je sais que sur le terrain c'est un boulet...(si j'avais le choix qu'entre les deux ^^)



pour revenir à ta question sur l'égalité :

c'est comme ça !
c'est pareil partout : au début quand je suis entré dans l'armée j'étais comme toi ça me scandalisé mais aprés tu t'y fait surtout quand tu vois des filles s'arracher les tripes aprés il y en a qui profitent du barême et là oui c'est aberrant mais on n'y peut rien alors te prends pas la tête avec ça c'est pas prêt de changer !^^

[Grabouillage]

Salut à tous ! (je reposte mon message ici, l'autre topic à l'air mort !)

Je passe les épreuves de sport pour GPX dans une semaine, motivé !

Seulement... petit problème ! Je ne dépasse pas le palier 4 à Luc léger ! Je m'explique !

En janvier, je fumais et ne courais pas, je faisais pallier 8. J'ai arrêté de fumer depuis 6 mois, je cours 3 fois par semaine (cardio + 1h-1h30 pour l'endurance) et je fais pallier 4 (omg!)

Au pallier 2 je suis déjà essoufflé (pas normal) J'ai donc utilisé deux applis de running pour contrôler ma vitesse : 12.5km/h au pallier 2 (omgggg!)

Je me suis dit que les applis n'étaient pas fiables et j'ai acheté un podomètre : toujours le même résultat ! (J'ai téléchargé la bande son sur le site de la police)

Sur l'échauffement je cours vraiment très très (trop) vite (plus vite que pendant mes footings a 5min par km donc 12km/h)

Pour exemple, cette vidéo : http://www.dailymotion.com/video/x5ooqkl (Je cours plus vite au palier 2 que le Monsieur au palier 8 !)

Des conseils ? Bande son qui ne fonctionne pas bien ?

Merci et bon courage à tous

[Florian95]

Salut à tous ! (je reposte mon message ici, l'autre topic à l'air mort !)

Je passe les épreuves de sport pour GPX dans une semaine, motivé !

Seulement... petit problème ! Je ne dépasse pas le palier 4 à Luc léger ! Je m'explique !

En janvier, je fumais et ne courais pas, je faisais pallier 8. J'ai arrêté de fumer depuis 6 mois, je cours 3 fois par semaine (cardio + 1h-1h30 pour l'endurance) et je fais pallier 4 (omg!)

Au pallier 2 je suis déjà essoufflé (pas normal) J'ai donc utilisé deux applis de running pour contrôler ma vitesse : 12.5km/h au pallier 2 (omgggg!)

Je me suis dit que les applis n'étaient pas fiables et j'ai acheté un podomètre : toujours le même résultat ! (J'ai téléchargé la bande son sur le site de la police)

Sur l'échauffement je cours vraiment très très (trop) vite (plus vite que pendant mes footings a 5min par km donc 12km/h)

Pour exemple, cette vidéo : http://www.dailymotion.com/video/x5ooqkl (Je cours plus vite au palier 2 que le Monsieur au palier 8 !)

Des conseils ? Bande son qui ne fonctionne pas bien ?

Merci et bon courage à tous

Je men suis entraîné avec la bande son et celle fonctionne très bien et au palier 2 tu es loin 12.5km/h

Je suis passé ce matin je ne parlerai pas de mes prestation vraiment minable ( erreur sur le phm ) et un mix léger très compliqué ( entorse cheville)

Je vais au oraux mais avec une note si basse au sport que ça risque d'être compliqué

Tout ça pour te dire je fais 90kg pour 1m75 je fais du sport depuis 3 semaine et j'ai tenu palier 7
Donc je pense que tu peux largement faire mieux

[Pierrot95]

Étrange car palier deux tu marche presque ton téléphone lis peut être mal la bande son va voir si youtube, si tu fais 5min par km (je fais pareil) je suis passé hier et j'ai fais 56secondes à la phm et palier 10.15 à Luc léger (14.5 de moyenne)
Bon courage à toi et je m'entraînais en fractionné.

[Egien]

Bonjour, je ne sais comment m'entrainer au luc léger, comment vous faites vous pour avoir une distance de 20 mètres exactement ?

[Pierrot95]

bah tu prend un mètre et hop tu répète plusieurs fois jusqu’à 20 mètres, je faisais palier 10 et je me suis entraîné une semaine intensif en fractionné tu prend un chrono tu fais 30 secondes a fond 30 secondes tu marches, tu répètes 10 fois, tout les jours et je suis passé aux palier 12 (le jour j j'ai fais palier 10 après la phm et il faisais super chaud dans le gymnase.

[Grabouillage]

Merci pour vos réponses !

Désolé de lire ça Flo95 :/ J'ai des problèmes au genou droit aussi, ça va être marrant. Tu as vu des gens courir avec une genouillère ? J'appellerai le sgami demain voir si c'est autorisé mais je ne pense pas ( cf convocations ). Sinon tant Pis, je croisera les doigts que mon genou ne se deboite pas *rire* vos retours sur les épreuves ? C'était comment le phm? Et Luc leg, Y'a eu des records? Le personnel encadrant était cool ? En février ils nous encouragaient et faisait un foot entre deux épreuves avec une balle de tennis lol.

Il me reste une place pour tours mercredi a 13h30, si ça intéresse quelqu'un, message privé avec numéro de tel !